{"id":1234,"date":"2020-12-30T15:47:02","date_gmt":"2020-12-30T15:47:02","guid":{"rendered":"https:\/\/farmacialisboa.es\/blog\/?p=1234"},"modified":"2023-04-30T19:29:27","modified_gmt":"2023-04-30T19:29:27","slug":"10-habitos-claves-para-vivir-con-plenitud","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/farmacialisboa.es\/blog\/10-habitos-claves-para-vivir-con-plenitud-1234.html","title":{"rendered":"10 h\u00e1bitos claves para vivir con plenitud"},"content":{"rendered":"<p>Te propongo <strong>10 h\u00e1bitos claves para<\/strong><strong> vivir con plenitud.\u00a0<\/strong><a href=\"https:\/\/www.aecc.es\/es\">La\u00a0salud f\u00edsica es indispensable para tener una vida plena,<\/a> y ahora es un buen momento para un nuevo comienzo.<\/p>\n<p>Septiembre y enero son fechas estrat\u00e9gicas para plantear cambios en nuestra vida y proponernos nuevos desaf\u00edos y metas.<\/p>\n<h3>Entre los prop\u00f3sitos m\u00e1s comunes, pr\u00e1cticamente siempre aparecen:<\/h3>\n<ul>\n<li>Bajar de peso.<\/li>\n<li>Cuidar la alimentaci\u00f3n.<\/li>\n<li>Dejar de fumar.<\/li>\n<li>Hacer ejercicio.<\/li>\n<li>Planificar adecuadamente tu tiempo.<\/li>\n<li>Practicar alg\u00fan hobby.<\/li>\n<li>Leer m\u00e1s.<\/li>\n<li>Pasar m\u00e1s tiempo con la familia.<\/li>\n<\/ul>\n<p>La cuesti\u00f3n no es querer todas esas cosas buenas para ti; el problema es que para el mes de febrero, en un alto porcentaje, toda el entusiasmo de enero\u00a0se evapora, renuncias\u00a0y vuelves a tus viejos h\u00e1bitos.<\/p>\n<h3>Seg\u00fan un estudio cient\u00edfico, las personas renuncian a sus prop\u00f3sitos de a\u00f1o nuevo debido a:<\/h3>\n<ul>\n<li>Tus prop\u00f3sitos son muy grandes y poco realistas para comenzar.<\/li>\n<li>El exceso de estr\u00e9s provocado por el agobio de ver lo dif\u00edcil que se vuelve sobre el tiempo cumplir tu meta.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Los prop\u00f3sitos no son lo suficientemente espec\u00edficos, est\u00e1n redactados de forma difusa.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Utilizas un enfoque negativo, centr\u00e1ndote en todo aquello a lo que vas a renunciar, en lugar de enfocarte en lo positivo que vas a conseguir.<\/li>\n<li>No defines un tiempo pensando en objetivos a corto y medio plazo que te permitan saber que est\u00e1s en el camino correcto.<\/li>\n<li>Emociones negativas, como remordimiento o culpa.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>\u00a0<\/strong>\u00a1Este a\u00f1o hazlo diferente!<\/h3>\n<p>C\u00e9ntrate en objetivos <strong>espec\u00edficos y detallados,<\/strong> sencillos y asumibles, para ir creciendo en tu bienestar.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.fundacionmapfre.org\/educacion-divulgacion\/salud-bienestar\/nuevo-programa-vivir-en-salud\/\">Utiliza <strong>un di\u00e1logo interno optimista<\/strong> de aquellas cosas prioritarias y r\u00e9tate a ti mismo midiendo cada poco tiempo tus avances.<\/a><\/p>\n<p>Y, sobre todo, comienza por estos b\u00e1sicos pasos que te reportar\u00e1n motivaci\u00f3n para seguir avanzando.<\/p>\n<p>No te pierdas estos<strong> 10 h\u00e1bitos claves para vivir con plenitud.<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div id=\"attachment_2633\" style=\"width: 1034px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-2633\" class=\"size-large wp-image-2633\" src=\"https:\/\/farmacialisboa.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/3-1024x576.png\" alt=\"Planifica todos tus proyectos\" width=\"1024\" height=\"576\" srcset=\"https:\/\/farmacialisboa.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/3-1024x576.png 1024w, https:\/\/farmacialisboa.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/3-300x169.png 300w, https:\/\/farmacialisboa.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/3-768x432.png 768w, https:\/\/farmacialisboa.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/3-1536x864.png 1536w, https:\/\/farmacialisboa.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/3-2048x1152.png 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><p id=\"caption-attachment-2633\" class=\"wp-caption-text\">Planifica todos tus proyectos<\/p><\/div>\n<h3><strong>10 h\u00e1bitos claves para vivir con plenitud:<\/strong><\/h3>\n<ol>\n<li><strong>S\u00c9 CONSCIENTE<\/strong>. Si deseas tener una vida de calidad, es importante que alcancemos un estado de satisfacci\u00f3n con lo que hacemos, relajaci\u00f3n y salud mental a largo plazo. Se trata de conocernos, de centrarnos, de conservar la calma, de c\u00f3mo respondemos a las emociones, de cu\u00e1les son nuestros\u00a0<u><a href=\"https:\/\/farmacialisboa.es\/blog\/categoria\/nutricion\">h\u00e1bitos alimentarios<\/a><\/u>; en definitiva, se trata de equilibrar cuerpo y mente. Las tensiones, dormir mal, estar malhumorado constantemente, no gestionar el estr\u00e9s adecuadamente, hacen que nuestro cuerpo sea m\u00e1s vulnerable a las enfermedades. Para ello debemos enfocar nuestra vida en el momento presente con atenci\u00f3n plena, claridad y realismo, que nos ayuden a estar felices con nosotros mismos.<\/li>\n<li><strong>C\u00d3MO COMER<\/strong>. Hemos llegado a considerar la comida como una mera necesidad,\u00a0<u><a href=\"https:\/\/farmacialisboa.es\/blog\/mindful-eating-la-dieta-que-no-es-una-dieta-462.html\">comemos a toda prisa<\/a><\/u>. Realmente eso no es comer: es engullir sin conciencia. Considerando lo importante que es la alimentaci\u00f3n, deber\u00edamos dedicarle m\u00e1s tiempo. Siempre que nos sea posible, deber\u00eda ser un momento dedicado a nosotros mismos, a reencontrarnos con la familia, a anclarnos y unificarnos con el mundo. De modo que t\u00f3mate tu tiempo, come cuando est\u00e9s relajado. La digesti\u00f3n comienza en la boca. Mastica adecuadamente. Comer lento ayuda a no coger exceso de peso, ayuda a una correcta digesti\u00f3n y asimilaci\u00f3n de nutrientes.<\/li>\n<li><strong>QU\u00c9 COMER<\/strong>. Elige alimentos que mantengan las proporciones adecuadas para conseguir un medio alcalino. Recuerda que\u00a0<u><a href=\"https:\/\/farmacialisboa.es\/blog\/somos-lo-que-comemos-472.html\">somos lo que comemos<\/a><\/u>\u00a0y tambi\u00e9n es de vital importancia la forma de preparaci\u00f3n de los alimentos: acaba con la costumbre de fre\u00edr. Busca alimentos frescos, de temporada, ecol\u00f3gicos. Es ideal tomar los alimentos en el punto justo de madurez, por ello los alimentos de estaci\u00f3n ser\u00e1n los preferidos.<\/li>\n<li><strong>CU\u00c1NDO COMER<\/strong>. Las comidas m\u00e1s importantes deben ser el desayuno y la del mediod\u00eda. Tras el ayuno nocturno hay que suministrar energ\u00eda a nuestro organismo. Por la noche el metabolismo se ralentiza, de modo que buscaremos raciones m\u00e1s peque\u00f1as de productos m\u00e1s digestivos. Adem\u00e1s, la cena debe tomarse temprano para acostarnos con la digesti\u00f3n terminada.<\/li>\n<li><strong>CU\u00c1NTO COMER<\/strong>. Pr\u00e1cticamente todos comemos demasiado, o al menos m\u00e1s de lo que nuestro organismo necesita y m\u00e1s de lo que nuestros cuerpos est\u00e1n preparados para digerir. Adem\u00e1s, nuestros est\u00f3magos necesitan cuatro horas para procesar una comida, por lo que debemos dejar este tiempo entre comida y comida. Entre tanto bebe agua o infusiones.<\/li>\n<li><strong>MANTENTE HIDRATADO<\/strong>. El agua es uno de los elementos m\u00e1s importantes de la dieta en un cuerpo sano. Ayuda a limpiar el cuerpo y nos mantiene hidratados. Favorece la circulaci\u00f3n, favorece la eliminaci\u00f3n de toxinas. Tambi\u00e9n es particularmente aconsejable para la hidrataci\u00f3n de la piel. El agua es muy buena, pero no debe tomarse junto con el alimento. Antes o despu\u00e9s.<\/li>\n<li><strong>PRACTICA EJERCICIO CON REGULARIDAD<\/strong>. El ejercicio ayuda a perder peso, nos mantiene en forma, fortalece los m\u00fasculos, mejora el flujo sangu\u00edneo y estimula la producci\u00f3n de dopamina en el cerebro, una hormona que eleva el estado de \u00e1nimo. S\u00e9 delicado con tu cuerpo y elige el ejercicio m\u00e1s adecuado a tu situaci\u00f3n. Practica el ejercicio con moderaci\u00f3n pero, eso s\u00ed, hazlo regularmente. Realiza estiramientos para romper las posturas forzadas que nos exige el trabajo y para evitar las agujetas con el deporte .<\/li>\n<li><strong>LIMPIA TU ORGANISMO<\/strong>. Existen muchos preparados de origen natural para practicar al menos dos veces al a\u00f1o una\u00a0<strong>terapia de\u00a0<\/strong><b>Drenaje y Detoxificaci\u00f3n<\/b>. Poner a punto nuestra m\u00e1quina perfecta que es el cuerpo y activar el metabolismo pasa obligatoriamente por hacer una limpieza en profundidad, dando tregua a nuestro est\u00f3mago tomando alimentos livianos y f\u00e1cilmente digeribles.<\/li>\n<li><strong>ENRIQUECE TU ENTORNO<\/strong>. Nuestro entorno tiene un importante impacto en nuestra salud, sobre todo el hogare\u00f1o. Llegar a casa debe resultar gratificante. Pon flores y plantas frescas, abre las ventanas para que circule el aire, pon m\u00fasica tanto para activar como para relajar el ambiente. Apaga todos los aparatos electr\u00f3nicos cuando te vayas a acostar.<\/li>\n<li><strong>ENCUENTRA TU RITMO<\/strong>. La vida est\u00e1 marcada por ritmos y ciclos: d\u00eda, noche, verano, invierno. Los ciclos son buenos para nuestro cuerpo. Debemos adaptarnos a nuestros propios ritmos, de lo contrario no encontraremos bienestar y caeremos en el\u00a0<u><a href=\"https:\/\/farmacialisboa.es\/blog\/categoria\/estres\">estr\u00e9s y ansiedad<\/a><\/u>. Debe haber tiempo para todo: trabajar, pero tambi\u00e9n desconectar y relajarse, de lo contrario nos convertimos en m\u00e1quinas. Lo realmente importante es conseguir llevar un ritmo y una rutina. Conc\u00e9dele a tu cuerpo el tiempo que necesita para el descanso y la recuperaci\u00f3n. Lo ideal es hacer pausas cada noventa minutos como mucho.<\/li>\n<\/ol>\n<div id=\"attachment_2634\" style=\"width: 1034px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-2634\" class=\"size-large wp-image-2634\" src=\"https:\/\/farmacialisboa.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/4-1024x576.png\" alt=\"Enriquece tu entorno y conc\u00e9dele a tu cuerpo descanso y relax\" width=\"1024\" height=\"576\" srcset=\"https:\/\/farmacialisboa.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/4-1024x576.png 1024w, https:\/\/farmacialisboa.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/4-300x169.png 300w, https:\/\/farmacialisboa.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/4-768x432.png 768w, https:\/\/farmacialisboa.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/4-1536x864.png 1536w, https:\/\/farmacialisboa.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/4-2048x1152.png 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><p id=\"caption-attachment-2634\" class=\"wp-caption-text\">Enriquece tu entorno y conc\u00e9dele a tu cuerpo descanso y relax<\/p><\/div>\n<p>Vivir el aqu\u00ed y el ahora tomando conciencia es fundamental, siendo considerado con tu cuerpo y mente, \u00a0y se resume en estos\u00a0<strong>10 h\u00e1bitos claves para comenzar a vivir con plenitud.<\/strong><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/farmacialisboa.es\/blog\/impacto-de-la-covid19-en-la-sociedad-1067.html\">\u00bfTe animas con un nuevo comienzo?<\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>\u00abAutocuidado, Salud y Belleza\u00bb<\/strong><\/p>\n<p><strong>Beauty Club by Inmaculada Vicente Mar\u00eda<\/strong><\/p>\n<p><strong>N\u00ba colegiado 1211<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Te propongo 10 h\u00e1bitos claves para vivir con plenitud.\u00a0La\u00a0salud f\u00edsica es indispensable para tener una vida plena, y ahora es<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2635,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_exactmetrics_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[2539,2540,30],"class_list":["post-1234","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-consejos-de-salud","tag-habitos","tag-propositos","tag-salud"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.7 - 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