{"id":397,"date":"2018-11-18T10:00:58","date_gmt":"2018-11-18T10:00:58","guid":{"rendered":"https:\/\/farmacialisboa.es\/\/blog\/?p=20339"},"modified":"2022-08-03T17:46:01","modified_gmt":"2022-08-03T17:46:01","slug":"cual-es-la-mejor-hora-para-dormir-y-tener-una-piel-radiante","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/farmacialisboa.es\/blog\/cual-es-la-mejor-hora-para-dormir-y-tener-una-piel-radiante-397.html","title":{"rendered":"Dormir para disfrutar de una piel radiante"},"content":{"rendered":"<p>Existe una relaci\u00f3n directa entre el descanso y la salud y belleza de la piel, pero\u00a0\u00bfCu\u00e1ndo debo dormir para disfrutar de una piel radiante?<\/p>\n<p>Son muchos los estudios m\u00e9dicos que afirman que <strong>una buena calidad de sue\u00f1o conlleva a mejorar el rendimiento mental y f\u00edsico<\/strong>, contar con todas las energ\u00edas necesarias para afrontar la jornada, evitar enfermarnos y combatir el estr\u00e9s.<\/p>\n<p>Pero, \u00bfqu\u00e9 hay de la belleza exterior? \u00a1Tambi\u00e9n le aporta sus ventajas!\u00a0<strong>dormir m\u00e1s y mejor es sin\u00f3nimo de una piel perfecta, sobre todo del rostro.<\/strong><\/p>\n<h3>\u00bfPor qu\u00e9 es tan importante dormir y descansar adecuadamente?<\/h3>\n<ul>\n<li>Durante el ciclo del sue\u00f1o nuestro cuerpo y nuestra mente se reponen del cansancio diario.<\/li>\n<li><strong>Necesitamos descansar<\/strong> para rendir bien durante el d\u00eda.<\/li>\n<li><strong>No es lo mismo dormir que descansar<\/strong>, y el descanso es fundamental para vivir plenamente.<\/li>\n<li>La gran importancia radica en que <strong>mientras descansamos <\/strong>ocurren en el organismo diferentes <strong>procesos regenerativos<\/strong>.<\/li>\n<li>Durante el sue\u00f1o, nuestros tejidos y c\u00e9lulas se regeneran con mayor eficacia.<\/li>\n<li>La gl\u00e1ndula pituitaria segrega la hormona del crecimiento.<\/li>\n<li>Incluso los conceptos aprendidos se asimilan mejor gracias a un sue\u00f1o reparador, durante estas primeras horas de sue\u00f1o nuestro cerebro registra la informaci\u00f3n adquirida durante el d\u00eda, de ah\u00ed lo de \u00ab<strong>lecci\u00f3n dormida, lecci\u00f3n aprendida\u00bb<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p><em><strong>No todo el descanso es de igual calidad,<\/strong>\u00a0<strong>nuestro sue\u00f1o est\u00e1 dividido en ciclos de unos 90 minutos (aproximadamente); un descanso \u00f3ptimo significa dormir ciclos completos.<\/strong><\/em><\/p>\n<h3>\u00bfExiste un horario en el que dormir nos aporte un mayor beneficio?<\/h3>\n<p><strong>Todos sabemos que es importante dormir un m\u00ednimo de horas <\/strong><strong>y que <a href=\"https:\/\/farmacialisboa.es\/blog\/la-vitamina-c-super-estrella-para-la-belleza-de-tu-piel-786.html\">el descanso se traduce en salud y luminosidad para nuestra piel.<\/a><\/strong><\/p>\n<p><strong>Dormir bien para tener una piel radiante, es una necesidad,\u00a0<\/strong><strong>sin embargo, no s\u00f3lo es de vital importancia dormir un n\u00famero de horas y tener una higiene del sue\u00f1o, sino hacerlo en las horas id\u00f3neas.<\/strong><\/p>\n<p>Existe un lapso de tiempo mientras dormimos (las llamadas\u00a0<strong><em>Golden Hours)\u00a0<\/em><\/strong>en el que\u00a0<strong>la piel alcanza su nivel m\u00e1ximo de recuperaci\u00f3n y regeneraci\u00f3n.<\/strong><\/p>\n<p>Parece ser que las horas de oro son \u00a0<strong>las primeras horas del sue\u00f1o, <\/strong>\u00a0que algunos estudios identifican con \u00a0<strong>las cuatro primeras<\/strong>\u00a0<strong>entre las 10 de la noche y las 2 de la ma\u00f1ana.<\/strong><\/p>\n<p><strong>Lo que sucede en este intervalo de cuatro horas es que la hormona del crecimiento alcanza su pico de segregaci\u00f3n m\u00e1s elevado y, por tanto, la m\u00e1s elevada concentraci\u00f3n en sangre. <\/strong><\/p>\n<p><strong>Esta hormona que en los ni\u00f1os es responsable del crecimiento, en los adultos \u201cregenera\u201d.<\/strong><\/p>\n<p><strong>Durante la noche la piel no est\u00e1 sometida a la agresi\u00f3n de factores externos y pasa de un modo \u2018protecci\u00f3n&#8217; a uno de &#8216;curaci\u00f3n&#8217;, aumentando su actividad de regeneraci\u00f3n celular y de reparaci\u00f3n de ADN.<\/strong><\/p>\n<p><strong>Todo esto se traduce en un aumento de la permeabilidad de la barrere de la piel y una mejor purificaci\u00f3n de los residuos acumulados durante el d\u00eda<\/strong><\/p>\n<p><strong>La piel entra ese estado m\u00e1ximo de regeneraci\u00f3n y cicatrizaci\u00f3n coincidiendo con esas horas de segregaci\u00f3n m\u00e1xima de hormona.<\/strong><\/p>\n<p><strong>A partir de las 6 a.m. todo vuelve a la normalidad, y la\u00a0funci\u00f3n barrera, tras un sue\u00f1o reparador, vuelve a trabajar para proteger nuestra piel de los factores externos y de la deshidrataci\u00f3n.<\/strong><\/p>\n<div id=\"attachment_2801\" style=\"width: 1034px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-2801\" class=\"size-large wp-image-2801\" src=\"https:\/\/farmacialisboa.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/1-1-1024x576.png\" alt=\"Dormir para disfrutar de una piel radiante\" width=\"1024\" height=\"576\" srcset=\"https:\/\/farmacialisboa.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/1-1-1024x576.png 1024w, https:\/\/farmacialisboa.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/1-1-300x169.png 300w, https:\/\/farmacialisboa.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/1-1-768x432.png 768w, https:\/\/farmacialisboa.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/1-1-1536x864.png 1536w, https:\/\/farmacialisboa.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/1-1-2048x1152.png 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><p id=\"caption-attachment-2801\" class=\"wp-caption-text\">Dormir para disfrutar de una piel radiante<\/p><\/div>\n<h3><strong>\u00bfCu\u00e1ndo debo dormir para sacar provecho a las Golden Hours del sue\u00f1o?<\/strong><\/h3>\n<p>Aunque algunos expertos aseguran que las\u00a0<strong><em>Horas doradas del sue\u00f1o ocurren entre<\/em>\u00a0las 10 de la noche y las 2 de la madrugada,<\/strong> esta afirmaci\u00f3n no debe tomarse al pie de la letra.<\/p>\n<p>Es posible que tu ritmo de vida no permita irte a la cama a las 22:00h, pero,\u00a0afortunadamente, cada persona tiene su propio reloj biol\u00f3gico, y un estilo de vida individual que condiciona la manera en que su organismo funciona.<\/p>\n<p>Lo importante es dormir un n\u00famero determinado de horas, que permitan que nuestras fases del sue\u00f1o se desarrollen naturalmente y, sobre todo, la fase de ondas lentas, la que parece ser realmente reparadora y clave para la regeneraci\u00f3n de nuestra piel.<\/p>\n<p>La luz solar tiene una influencia\u00a0a la hora de <strong>activar nuestros relojes biol\u00f3gicos internos<\/strong>, pero \u201ceso no significa que tengamos que irnos a la cama con la puesta del sol\u201d.<\/p>\n<p>Ese <strong>momento perfecto para irse a dormir var\u00eda de una mujer a otra<\/strong>, tanto por su estilo de vida como por sus cronotipos.<\/p>\n<p>Lo que s\u00ed es esencial, es marcar una rutina a nuestro organismo; los ciclos repetitivos influyen de manera directa en nuestros ciclos biol\u00f3gicos y facilitan que nuestro organismo se ajuste y, por tanto, que se aprovechen al m\u00e1ximo las horas de sue\u00f1o.<\/p>\n<p>Los investigadores creen que el bienestar f\u00edsico y mental se logra cuando nuestro <strong>reloj biol\u00f3gico est\u00e1 alineado con nuestro reloj social<\/strong> (que tiene que ver con el trabajo y las actividades sociales) y con nuestro <strong>reloj interno<\/strong> (gen\u00e9tica y edad).<\/p>\n<p>De ah\u00ed que tengamos que ser nosotras mismas las que encontremos la hora perfecta, escuchando a nuestro cuerpo y haciendo el esfuerzo para respetarlo.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, debe procurarse \u00a0<strong>no comer nada al menos una hora antes de irnos a dormir<\/strong>, ya que la concentraci\u00f3n de glucosa en la sangre hace que se libere insulina y \u00e9sta interfiere en el pico nocturno de la hormona del crecimiento.<\/p>\n<h2 data-fontsize=\"40\" data-lineheight=\"40\">Ventajas de dormir m\u00e1s para lucir una piel de la cara incre\u00edble<\/h2>\n<p>En lo que se refiere a la est\u00e9tica, vale decir que <strong>dormir entre 6 y 8 horas cada noche disminuye la aparici\u00f3n de ojeras, mejora el aspecto de la piel y del cabello y controla el peso corporal<\/strong>.<\/p>\n<p>Es como ir al sal\u00f3n de belleza mientras estamos en la cama, pero \u00bfcu\u00e1ndo debo dormir para disfrutar de una piel radiante?<\/p>\n<p>Pero no solo vale dormir bien uno o dos d\u00edas a la semana. Para disfrutar de estas ventajas de un descanso adecuado, es necesario que lleves una <strong>rutina del sue\u00f1o<\/strong>.<\/p>\n<p>Es fundamental<strong>\u00a0irse a la cama siempre a la misma hora y hacer sonar el despertador en el mismo horario<\/strong>.<\/p>\n<p>Los fines de semana, podemos darnos el lujo de retrasarlo dos horas, pero no m\u00e1s.<\/p>\n<p>Los ciclos repetitivos influyen de manera directa en nuestros ciclos biol\u00f3gicos y ayudan a que nuestro cuerpo se ajuste y, por tanto, aproveche al m\u00e1ximo las horas de sue\u00f1o<\/p>\n<p>En poco tiempo empezar\u00e1s a notar los cambios. <a href=\"https:\/\/www.vogue.es\/belleza\"><strong>Al dormir m\u00e1s y mejor la piel del rostro estar\u00e1 m\u00e1s joven, m\u00e1s fresca, m\u00e1s brillante y m\u00e1s el\u00e1stica<\/strong>. <\/a><\/p>\n<p>El sue\u00f1o no es solo reparador sino tambi\u00e9n tonificante. Si no descansas como corresponde tendr\u00e1s la piel apagada y sin vida, <strong>no olvides que dormir te proporcionar\u00e1 una piel radiante.<\/strong><\/p>\n<p>Un excelente h\u00e1bito adicional es\u00a0<strong>estimular los casi 57 m\u00fasculos de nuestro rostro mediante un ligero masaje, una compresi\u00f3n suave aprovechando la aplicaci\u00f3n de la rutina nocturna.<\/strong><\/p>\n<p>Simplemente con nuestros dedos, podemos estimular la oxigenaci\u00f3n tisular mejorando nuestra microcirculaci\u00f3n sangu\u00ednea y favoreciendo la oxigenaci\u00f3n.<\/p>\n<h3 data-fontsize=\"40\" data-lineheight=\"40\">Tips que te ayudar\u00e1n a dormir bien para tener una piel radiante<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Cena temprano:<\/strong>\u00a0si tienes el est\u00f3mago repleto de comida te ser\u00e1 m\u00e1s dif\u00edcil conciliar el sue\u00f1o. Ten cuidado con lo que comes. <strong>Apuesta por las cenas ligeras y m\u00e1s bien escasas.<\/strong><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/farmacialisboa.es\/blog\/problemas-para-dormir-conciliar-el-sueno-403.html\"><strong>Evita la cafe\u00edna y el alcohol<\/strong>: a partir del momento en que baja el sol ser\u00eda bueno no beber caf\u00e9 ni alcohol. Ambos tienen <strong>efectos energizantes y estimulantes<\/strong> por lo tanto no te ayudar\u00e1n a dormir bien.<\/a><\/li>\n<li><strong>Haz deporte<\/strong>: el mejor momento de practicar deporte es la ma\u00f1ana pero hacerlo al terminar la jornada nos sirve para cansarnos lo suficiente como para evitar el insomnio.<\/li>\n<li><strong>Consigue un ambiente adecuado<\/strong>: la temperatura, el nivel de luminosidad o los ruidos pueden ser las causas de tus problemas para dormir.<\/li>\n<li>Controla no tener demasiado fr\u00edo o calor, que la habitaci\u00f3n est\u00e9 lo m\u00e1s oscura posible y que no haya sonidos molestos.<\/li>\n<li><strong>Elige cama, colch\u00f3n y ropa correctas<\/strong>: son aspectos vitales. Una\u00a0<strong>almohada c\u00f3moda tambi\u00e9n es imprescindible.<\/strong>\u00a0Elige pijamas c\u00f3modos y que no opriman.<\/li>\n<li><strong>Evita cualquier contacto con las pantallas justo antes de ir a la cama, ya que<\/strong>\u00a0\u201cdespiertan\u201d el cerebro y no permiten que descanses como corresponde.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Resumiendo, <a href=\"https:\/\/farmacialisboa.es\/blog\/los-secretos-de-un-sueno-reparador-802.html\">es vital un adecuado descanso y establecer una rutina del mismo para regenerarnos del desgaste diario<\/a> y disfrutar de <strong>una piel radiante.<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>\u00abAutocuidado, Salud y Belleza\u00bb<\/strong><\/p>\n<p><strong>Por Inmaculada Vicente Mar\u00eda<\/strong><\/p>\n<p><strong>N\u00ba colegiado 1211<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div class=\"sc-gtsrHT juhBur ad ad--in-content\">\n<div class=\"sc-dPzuq kUZcgm\" data-event-boundary=\"click\" data-event-click=\"{&quot;pattern&quot;:&quot;p&quot;}\" data-in-view=\"{&quot;pattern&quot;:&quot;p&quot;}\" data-include-experiments=\"true\"><\/div>\n<div class=\"ad__slot ad__slot--in-content\" data-node-id=\"b39dmf\">\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Existe una relaci\u00f3n directa entre el descanso y la salud y belleza de la piel, pero\u00a0\u00bfCu\u00e1ndo debo dormir para 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