{"id":445,"date":"2016-06-22T16:37:20","date_gmt":"2016-06-22T16:37:20","guid":{"rendered":"https:\/\/farmacialisboa.es\/\/blog\/?p=4244"},"modified":"2023-08-14T15:37:16","modified_gmt":"2023-08-14T15:37:16","slug":"existe-el-estres-vacacional","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/farmacialisboa.es\/blog\/existe-el-estres-vacacional-445.html","title":{"rendered":"\u00bfExiste el estr\u00e9s vacacional?"},"content":{"rendered":"<p>La sociedad actual impone un nivel de exigencia y competitividad dif\u00edcil de llevar en el d\u00eda a d\u00eda. Pero, \u00bfnos relajamos en vacaciones? \u00bfExiste el estr\u00e9s vacacional?<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Estamos acostumbrados a todo tipo de estr\u00e9s, el <strong>estr\u00e9s laboral<\/strong>, el <strong>estr\u00e9s diario<\/strong> y por supuesto el\u00a0<strong><a href=\"https:\/\/farmacialisboa.es\/blog\/fin-de-las-vacaciones-actitud-y-feliz-rentree-441.html\">estr\u00e9s post vacacional<\/a><\/strong>, pero, ahora tambi\u00e9n, aparece en cartelera el <strong>estr\u00e9s vacacional<\/strong>.<\/p>\n<p>El s\u00edndrome de <b>estr\u00e9s vacacional<\/b>, que afecta al 34 por ciento de los empleados, se refiere a la ansiedad que sufren algunos individuos que no pueden olvidarse del trabajo durante los periodos de descanso.<\/p>\n<p>Se trata de lo que unos psiquiatras austriacos bautizaron en 2004 como\u00a0<b>la \u201cdepresi\u00f3n de la tumbona\u201d<\/b>.\u00a0Hoy, ese s\u00edndrome, tambi\u00e9n conocido como \u201c<strong>estr\u00e9s vacacional<\/strong>\u201d o \u201c<strong>baj\u00f3n veraniego<\/strong>\u201d, est\u00e1 cada vez m\u00e1s extendido.<\/p>\n<p>Como resultado final, los estresados veraniegos pueden acabar\u00a0<strong>tristes, desmotivados, irritados y sobre todo con la sensaci\u00f3n de que no han disfrutado en un periodo pensado para reponer fuerzas<\/strong>.<\/p>\n<h3>\u00bfPor qu\u00e9 pasa esto? Existe una base qu\u00edmica que lo explicar\u00eda<\/h3>\n<p>El desencadenante es el cambio brusco de <strong>pasar de la sobreactividad <\/strong>y el estr\u00e9s<strong> a<\/strong> la inactividad y el <strong>descanso<\/strong>. Si tienes una carga de trabajo importante, el organismo est\u00e1 programado para una respuesta exigente, y si de pronto suprimes estas exigencias laborales porque est\u00e1s de vacaciones,<strong> el cuerpo se queda de golpe sin retos <\/strong>y <strong>puede sentirse mal.<\/strong><\/p>\n<p>Mientras se trabaja a un ritmo trepidante, los niveles de cortisol y adrenalina (las dos hormonas relacionadas con el estr\u00e9s) son elevados.<\/p>\n<p>La adrenalina hace que nuestro sistema inmunol\u00f3gico est\u00e9 m\u00e1s fuerte y\u00a0<b>el cortisol act\u00faa como antiinflamatorio<\/b>, todo ello para que podamos aguantar largas jornadas.<\/p>\n<p>En cambio, cuando entramos en \u2018modo vacaciones\u2019\u00a0<b>estos niveles de hormonas disminuyen<\/b>, con lo que nuestro sistema inmunol\u00f3gico se deprime y podemos enfermar con m\u00e1s facilidad o tener algunos problemas de salud.<\/p>\n<p>El estr\u00e9s de las vacaciones\u00a0<b>se ceba en personas muy autoexigentes y que delegan poco<\/b>. Que viven por y para su carrera profesional y que durante el a\u00f1o tienen poco tiempo para el ocio o para su familia: el ocio y la pereza, son sus enemigos.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Que vivimos estresados es algo innegable, la sociedad actual nos impone un nivel de exigencia, competitividad y objetivos dif\u00edcilmente podr\u00edamos alcanzar sin pasarnos parte de nuestra vida sacrificados en conseguir, lo que hoy en d\u00eda es una vida laboral y familiar conciliada.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">La gran cuesti\u00f3n est\u00e1 en saber discernir, hasta d\u00f3nde depende de nosotros, el manejar o gestionar nuestro tiempo y nuestro nivel de <strong>estr\u00e9s<\/strong>.<\/p>\n<div id=\"attachment_2950\" style=\"width: 1034px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-2950\" class=\"size-large wp-image-2950\" src=\"https:\/\/farmacialisboa.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/2-1024x576.png\" alt=\"\u00bfExiste el estr\u00e9s vacacional?\" width=\"1024\" height=\"576\" srcset=\"https:\/\/farmacialisboa.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/2-1024x576.png 1024w, https:\/\/farmacialisboa.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/2-300x169.png 300w, https:\/\/farmacialisboa.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/2-768x432.png 768w, https:\/\/farmacialisboa.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/2-1536x864.png 1536w, https:\/\/farmacialisboa.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/2-2048x1152.png 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><p id=\"caption-attachment-2950\" class=\"wp-caption-text\">\u00bfExiste el estr\u00e9s vacacional?<\/p><\/div>\n<h3>Qu\u00e9 personas presentan una mayor predisposici\u00f3n a padecer estr\u00e9s vacacional<\/h3>\n<ul>\n<li>Incapacidad para delegar, existen personas que se creen indispensables en sus trabajos.<\/li>\n<li>Miedo a encontrarse a la vuelta con un volumen de tareas que les supere.<\/li>\n<li>No haber organizado las vacaciones con tiempo y hacerlo de manera r\u00e1pida y poco planificada.<\/li>\n<li>Organizar vacaciones estresantes con m\u00faltiples planes ma\u00f1ana, tarde y noche.<\/li>\n<li>Enfrentarse a un per\u00edodo de convivencia intensa con pareja e hijos, a los que apenas ve el resto del a\u00f1o.<\/li>\n<\/ul>\n<p>La realidad, sin embargo, demuestra que los trabajadores rinden m\u00e1s si desconectan y descansan unos d\u00edas.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, la desconexi\u00f3n previene enfermedades psicol\u00f3gicas, musculares y del sistema nervioso.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">En el post de la semana pasada, habl\u00e1bamos del <a href=\"https:\/\/farmacialisboa.es\/blog\/viven-estresados-nuestros-pequenos-446.html\">estr\u00e9s en los m\u00e1s peque\u00f1os<\/a>, quedando patente que desde los primeros a\u00f1os de la vida<strong> los seres humanos del siglo XXI sufren una elevada presi\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">Sigamos hoy con los <strong>adolescentes y j\u00f3venes<\/strong><\/h3>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\">Aquellos que realmente quieren esforzarse y tener una formaci\u00f3n que les proporcione un futuro prometedor, no solamente deben aprobar sus asignaturas, deben \u201cponderar\u201d, su nota media.<\/li>\n<li><span style=\"text-align: justify;\">Por supuesto, despu\u00e9s de terminar unos estudios universitarios, deber\u00e1n hacer un m\u00e1ster y dominar al menos una lengua extranjera (cosa que se deber\u00eda proporcionar en los centros escolares desde peque\u00f1os).<\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-align: justify;\">Mas tarde, opositar o tener suerte para encontrar un trabajo, seguramente lejos de sus familias, lo que supone una presi\u00f3n a\u00f1adida, la econ\u00f3mica.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-align: justify;\">Una vez llegados a este punto, la gran mayor\u00eda se plantear\u00e1 formar una familia, y es aqu\u00ed, donde el trabajo y las responsabilidades se multiplican.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Resumiendo, tenemos personas, preparadas, cultas, con un nivel de vida acomodado, viviendo en una gran ciudad, pero la mayor\u00eda agotados cuando a\u00fan est\u00e1n comenzando la vida.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">\u00bfPor qu\u00e9 sucede esto?<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Pues porque a todo este maremagno que nos exige la sociedad, tenemos que a\u00f1adirle todo lo que nos exigimos nosotros, \u00a0y que no siempre ser\u00eda imprescindible para tener una vida plena:<\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\">Todos los fines de semana hay que tener un plan.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Reunirse con amigos.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Ir a fiestas.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Cumplea\u00f1os.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Patear centros comerciales<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">O hacer kil\u00f3metros hasta una casa rural.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Manejando el estr\u00e9s vacacional<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/farmacialisboa.es\/blog\/ansiedad-y-depresion-467.html\">Llegado el momento de nuestras <strong>vacaciones<\/strong>, no nos planteamos descansar y no hacer nada,<\/a> seguramente nos plantearemos un viaje a la otra parte del mundo, cogeremos un vuelo de 8 horas y apuraremos a tope para recorrer todos los rincones del nuevo mundo.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Puede que nuestra mente desconecte, pero nuestro cuerpo no.<\/p>\n<p>Hay que hacer cosas, pero no todo, ni todo a la vez.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">No somos conscientes que al igual que cuando nos alimentamos mal, por ejemplo, maltratamos nuestro cuerpo.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Pero esto no es todo, nos marcamos a\u00fan m\u00e1s niveles de exigencia: existe una competitividad excluyente si no est\u00e1s al d\u00eda de todo tipo de temas; la \u00faltima pel\u00edcula en cartelera, la canci\u00f3n de moda, el deporte de los famosos, la forma f\u00edsica y la forma de vestir, modas gastron\u00f3micas, porque a nada que nos descuidemos nos hemos convertido en un \u201cfriki\u201d.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/farmacialisboa.es\/blog\/afecta-el-estres-a-los-ninos-446.html\">Por supuesto hay que estar al tanto de la nueva palabra en idioma extranjero con la que nos levantamos cada d\u00eda y, como no, dominar las tecnolog\u00edas, cambiantes cada 24 horas.<\/a><\/p>\n<h3>Vivimos en alerta permanente y por ello existe el estr\u00e9s vacacional<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">La sensaci\u00f3n de alerta permanente que nos proporciona nuestro tel\u00e9fono m\u00f3vil con llamadas y mensajes a cada minuto\u2026<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">La hora del caf\u00e9, de la comida o el final de jornada no llegan nunca, porque hay que abrir el <strong>correo electr\u00f3nico<\/strong>, mirar los mensajes de <strong>wasshap<\/strong> y contestar a todos ellos\u2026<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Si volvemos la vista atr\u00e1s, nos damos cuenta de que el mundo ha cambiado muy r\u00e1pidamente en los \u00faltimos 20-30 a\u00f1os, y que quiz\u00e1 en aquella \u00e9poca no se hablaba tanto de estr\u00e9s.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">No voy a ser tan atrevida como para diagnosticar si aquello era mejor o peor que esto.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Quiz\u00e1 un padre de familia que trabajaba duramente y llegaba deslomado a su casa a cambio de un salario para ir tirando, hubiera anhelado nuestro estr\u00e9s actual\u2026<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Pero, lo cierto es que la gente no estaba agotada mentalmente c\u00f3mo lo estamos ahora, o al menos no lo manifestaban.<\/p>\n<h3>\u00bfEs necesario ser tan perfectos y sufrir estr\u00e9s vacacional?<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Nos estamos dejando la piel en el intento de ser felices. La clave es, como para casi todo en la vida, el equilibrio.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Desconecta; <\/strong>la desconexi\u00f3n digital es\u00a0un derecho que todos debemos exigir. En algunos pa\u00edses est\u00e1 regulado por ley. En el caso de que no se pueda reprimir la necesidad de consultar el\u00a0<em>smartphone<\/em>\u00a0para ver el correo o el WhatsApp, o para hacer llamadas de trabajo, lo mejor es obligarse a hacerlo solo un d\u00eda a la semana y en una franja horaria concreta. Y no lo hagas justo antes de acostarte.<\/li>\n<li><strong>Aclim\u00e1tate al ritmo de las vacaciones;<\/strong>\u00a0unos d\u00edas antes conviene bajar el ritmo de trabajo. Es como cuando queremos conciliar el sue\u00f1o y vamos bajando la exposici\u00f3n a la luz y la actividad en casa para conseguirlo.No todo el mundo es capaz de desconectar el primer d\u00eda y desde la primera hora. T\u00f3mate tu tiempo.<\/li>\n<li><strong>Planifica unas vacaciones realistas; <\/strong>piensa con tiempo lo que quieres hacer y planifica unas vacaciones que no te estresen nada m\u00e1s pensar en ellas, porque has anotado mil sitios que visitar y mil actividades a realizar. De hecho, no es bueno ocupar todo el tiempo con actividades. Hay que aburrirse y tener momentos de ocio sin un objetivo predeterminado.<\/li>\n<li><strong>Di no a las vacaciones \u201cperfectas\u201d.\u00a0<\/strong>Si vas buscando las vacaciones perfectas, puedes acabar frustrado porque siempre va a haber imprevistos y contratiempos. T\u00f3mate los imprevistos con calma y dispuesto a cambiar de plan en cada momento.<\/li>\n<li><strong>Descansa todo lo que puedas.\u00a0<\/strong>No madrugues si no es estrictamente necesario. \u00c9chate una peque\u00f1a siesta siempre que puedas. Res\u00e9rvate tambi\u00e9n un tiempo para estar solo, paseando, leyendo.<\/li>\n<li><strong><em>Mindfulness; <\/em><\/strong><em>p<\/em>resta atenci\u00f3n al \u201caqu\u00ed y ahora\u201d.\u00a0<a href=\"https:\/\/www.nobbot.com\/general\/mindfulness\/\">Disfruta del presente,<\/a>\u00a0que los planes de futuro o las obligaciones del resto del a\u00f1o no acaparen tu atenci\u00f3n ni te quiten el sue\u00f1o. Tu familia y tus amigos te agradecer\u00e1n que les dediques toda tu atenci\u00f3n. Y t\u00fa tambi\u00e9n lo agradecer\u00e1s.<\/li>\n<li>La mejor prevenci\u00f3n es tener una vida plena durante todo el a\u00f1o, saber desconectar \u00a0y tener ocio a diario.<\/li>\n<\/ul>\n<div id=\"attachment_2951\" style=\"width: 1034px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-2951\" class=\"size-large wp-image-2951\" src=\"https:\/\/farmacialisboa.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/3-1024x576.png\" alt=\"Evita el estr\u00e9s vacacional realizando actividades de ocio durante todo el a\u00f1o\" width=\"1024\" height=\"576\" srcset=\"https:\/\/farmacialisboa.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/3-1024x576.png 1024w, https:\/\/farmacialisboa.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/3-300x169.png 300w, https:\/\/farmacialisboa.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/3-768x432.png 768w, https:\/\/farmacialisboa.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/3-1536x864.png 1536w, https:\/\/farmacialisboa.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/3-2048x1152.png 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><p id=\"caption-attachment-2951\" class=\"wp-caption-text\">Evita el estr\u00e9s vacacional realizando actividades de ocio durante todo el a\u00f1o<\/p><\/div>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.elsevier.es\/es-revista-ansiedad-estres-242\">El <strong>comienzo del verano<\/strong> es un buen momento para planificar nuestro descanso.<\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>\u00abAutocuidado, Salud y Belleza\u00bb<\/strong><\/p>\n<p><strong>Por Inmaculada Vicente Mar\u00eda<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La sociedad actual impone un nivel de exigencia y competitividad dif\u00edcil de llevar en el d\u00eda a d\u00eda. 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