\u00bfC\u00f3mo se manifiesta la ansiedad ante un examen?<\/a><\/h3>\n\n- En la mayor\u00eda de las ocasiones los estudiantes presentan signos de fatiga mental, nerviosismo, irritabilidad, falta de apetito.<\/li>\n
- En otras ocasiones, todo lo contrario, ansiedad; alteraciones del sue\u00f1o e incluso insomnio, falta de concentraci\u00f3n y lo peor de todo: bloqueo ante el examen y mente en blanco.<\/li>\n
- As\u00ed mismo, hay personas que presentan problemas digestivos, tales como diarreas y n\u00e1useas.<\/li>\n
- Pensamientos negativos<\/b> del tipo me quedar\u00e9 en blanco, no ser\u00e9 capaz de aprobar, es muy complicado, etc.<\/li>\n
- Aparece un temor a no cumplir con las expectativas, debido a unas<\/strong>\u00a0elevadas exigencias<\/strong> tanto externas como internas.<\/li>\n
- Miedo al fracaso<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n
No es de extra\u00f1ar, ya que, sin duda alguna, es el momento m\u00e1s temido por la mayor\u00eda de los estudiantes: los ex\u00e1menes finales<\/b>\u00a0sabemos que son de lo m\u00e1s estresantes.<\/p>\n\u00bfPor qu\u00e9 se produce el miedo a los ex\u00e1menes?<\/h3>\n
El miedo a los ex\u00e1menes se produce porque tenemos la capacidad de imaginar y anticipar el futuro<\/b>.<\/p>\n
Los ni\u00f1os y ni\u00f1as desarrollan esta capacidad, las experiencias y vivencias anteriores les aportan una informaci\u00f3n, y con esa informaci\u00f3n interpretan y anticipan lo que puede ocurrir.<\/p>\n
El miedo aparece cuando la escena imaginada es negativa, la visualizaci\u00f3n de la situaci\u00f3n en la mente es exagerada y las consecuencias extremadamente tr\u00e1gicas. <\/b><\/p>\n
Es fundamental trabajar las anticipaciones, creer en tus capacidades y competencias y que las situaciones reales no son tan negativas.<\/p>\n
\u00bfQu\u00e9 es la ansiedad ante los ex\u00e1menes?<\/strong><\/h3>\nLa ansiedad ante los ex\u00e1menes no debe confundirse con los nervios normales previos a la prueba.<\/strong><\/p>\nEs normal que antes de hacer el examen tengamos algo de nervios y estr\u00e9s, pero en algunas personas estos nervios son demasiado intensos, y pueden generar bloqueos, la mente se queda en blanco y se producen fallos que afectan al rendimiento. Esto es la ansiedad ante los ex\u00e1menes, pero \u00bfQu\u00e9 tipo de ansiedad es exactamente?<\/p>\n
La ansiedad ante los ex\u00e1menes es un tipo de ansiedad de ejecuci\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n\n- La ansiedad en una respuesta que aparece como consecuencia del temor a una amenaza. Cuando la amenaza es real, la ansiedad puede ser una respuesta positiva que nos permite protegernos del peligro, pero, cuando la amenaza no es real, la ansiedad nos impide funcionar de manera adecuada.<\/li>\n
- La ansiedad de ejecuci\u00f3n aparece cuando se interpreta como amenazante algo que tenemos que hacer, en este caso un examen.<\/li>\n
- La ansiedad de ejecuci\u00f3n se experimenta cuando a la persona le importa mucho el rendimiento o la adecuada ejecuci\u00f3n de una tarea, existe una presi\u00f3n exagerada por hacer las cosas bien y se interpreta como amenazante el llegar a no hacerlo bien, no dar la talla o fallar en la tarea.<\/li>\n<\/ul>\n
La ansiedad ante los ex\u00e1menes aparece cuando el alumno percibe una exigencia demasiado grande<\/strong>, y el rendimiento es lo m\u00e1s importante, tanto que fallar es toda una amenaza, y aparece el bloqueo como respuesta ante la amenaza. El bloqueo nos impide actuar.<\/p>\n<\/div>\n![\"C\u00f3mo](\"https:\/\/farmacialisboa.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/14-1024x576.png\")
C\u00f3mo gestionar el estr\u00e9s ante los ex\u00e1menes<\/p><\/div>\n
\u00bfC\u00f3mo prepararse para afrontar los ex\u00e1menes?<\/h3>\n\n- Es importante destacar, que contrariamente a lo que muchos estudiantes hacen, como por ejemplo, no dormir la noche antes de un examen, es nefasto para tu capacidad de memoria y rendimiento a la hora de demostrar tus conocimientos.Recuerda: \u201cLo aprendido, si dormido, dos veces sabido\u00bb.<\/strong><\/li>\n
- M\u00e1s que nunca, no alteres tu ritmo de vida ni horarios, descansa\u00a0 y no descuides tu alimentaci\u00f3n.<\/li>\n
- Organ\u00edzate y comienza con tiempo para poder repasar.<\/li>\n
- Las prisas y los atracones no son buenos. Es preferible que repases unos d\u00edas antes un ratito a que el d\u00eda de antes le dediques muchas horas.<\/li>\n
- Pregunta a tu profesor<\/b> o a alguien que sepa de la materia. No te quedes con ninguna duda desde el principio, puesto que te impedir\u00e1 conocer cosas m\u00e1s adelante.<\/li>\n
- Justo antes del examen ded\u00edcate los minutos a ti. Evita estar comentando el examen con nadie. Rel\u00e1jate<\/b> , ya has hecho el trabajo y s\u00f3lo te queda demostrarlo.<\/li>\n<\/ul>\n
Ya est\u00e1s a punto de comenzar el examen<\/h3>\n\n- Evita estudiar justo antes del examen.<\/b> Puedes repasar mentalmente, pero, no estudies en profundidad. Si te dejas llevar por la ansiedad, esta actuar\u00e1 como un inhibidor de los recuerdos de nuestros conocimientos.<\/li>\n
- Aseg\u00farate de que llevas todo lo que necesitas<\/b> antes del examen. La noche anterior deja preparado el material que puedas necesitar.<\/li>\n
- Lee las instrucciones del examen, saltarse este punto, nos puede jugar malas pasadas.<\/b><\/li>\n
- Lee todas las preguntas antes de comenzar<\/b>.<\/li>\n
- Controla el tiempo.<\/b> Categoriza las preguntas de f\u00e1ciles a dif\u00edciles, y, si lo permiten, comienza por las que te resulten m\u00e1s f\u00e1ciles.<\/li>\n
- Lee con\u00a0cuidado los enunciados<\/b> , a veces cambian alguna pregunta y con ello, alguna respuesta.<\/li>\n
- Respira hondo<\/b> . Cuando est\u00e9s sentado frente al examen realiza 10 respiraciones de forma lenta y concentrada en ellas. Aunque no elimines del todo la ansiedad, perder\u00e1 intensidad y te ser\u00e1s m\u00e1s f\u00e1cil centrar tu atenci\u00f3n en el examen.<\/li>\n
- Antes de entregar, repasa<\/b> . Puede que tengas ganas de salir y acabar pero repasa y vuelve a repasar. Un repaso puede hacerte mejorar tu puntuaci\u00f3n. Si te queda tiempo repasa bien.<\/li>\n<\/ul>\n
Has terminado el examen<\/span><\/h3>\nEs el momento de relajarte. Desconecta y descansa antes de volver a la rutina diaria.\u00a0<\/a><\/span><\/p>\n
No es de extra\u00f1ar, ya que, sin duda alguna, es el momento m\u00e1s temido por la mayor\u00eda de los estudiantes: los ex\u00e1menes finales<\/b>\u00a0sabemos que son de lo m\u00e1s estresantes.<\/p>\n\u00bfPor qu\u00e9 se produce el miedo a los ex\u00e1menes?<\/h3>\n
El miedo a los ex\u00e1menes se produce porque tenemos la capacidad de imaginar y anticipar el futuro<\/b>.<\/p>\n
Los ni\u00f1os y ni\u00f1as desarrollan esta capacidad, las experiencias y vivencias anteriores les aportan una informaci\u00f3n, y con esa informaci\u00f3n interpretan y anticipan lo que puede ocurrir.<\/p>\n
El miedo aparece cuando la escena imaginada es negativa, la visualizaci\u00f3n de la situaci\u00f3n en la mente es exagerada y las consecuencias extremadamente tr\u00e1gicas. <\/b><\/p>\n
Es fundamental trabajar las anticipaciones, creer en tus capacidades y competencias y que las situaciones reales no son tan negativas.<\/p>\n
\u00bfQu\u00e9 es la ansiedad ante los ex\u00e1menes?<\/strong><\/h3>\nLa ansiedad ante los ex\u00e1menes no debe confundirse con los nervios normales previos a la prueba.<\/strong><\/p>\nEs normal que antes de hacer el examen tengamos algo de nervios y estr\u00e9s, pero en algunas personas estos nervios son demasiado intensos, y pueden generar bloqueos, la mente se queda en blanco y se producen fallos que afectan al rendimiento. Esto es la ansiedad ante los ex\u00e1menes, pero \u00bfQu\u00e9 tipo de ansiedad es exactamente?<\/p>\n
La ansiedad ante los ex\u00e1menes es un tipo de ansiedad de ejecuci\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n\n- La ansiedad en una respuesta que aparece como consecuencia del temor a una amenaza. Cuando la amenaza es real, la ansiedad puede ser una respuesta positiva que nos permite protegernos del peligro, pero, cuando la amenaza no es real, la ansiedad nos impide funcionar de manera adecuada.<\/li>\n
- La ansiedad de ejecuci\u00f3n aparece cuando se interpreta como amenazante algo que tenemos que hacer, en este caso un examen.<\/li>\n
- La ansiedad de ejecuci\u00f3n se experimenta cuando a la persona le importa mucho el rendimiento o la adecuada ejecuci\u00f3n de una tarea, existe una presi\u00f3n exagerada por hacer las cosas bien y se interpreta como amenazante el llegar a no hacerlo bien, no dar la talla o fallar en la tarea.<\/li>\n<\/ul>\n
La ansiedad ante los ex\u00e1menes aparece cuando el alumno percibe una exigencia demasiado grande<\/strong>, y el rendimiento es lo m\u00e1s importante, tanto que fallar es toda una amenaza, y aparece el bloqueo como respuesta ante la amenaza. El bloqueo nos impide actuar.<\/p>\n<\/div>\nC\u00f3mo gestionar el estr\u00e9s ante los ex\u00e1menes<\/p><\/div>\n
\u00bfC\u00f3mo prepararse para afrontar los ex\u00e1menes?<\/h3>\n\n- Es importante destacar, que contrariamente a lo que muchos estudiantes hacen, como por ejemplo, no dormir la noche antes de un examen, es nefasto para tu capacidad de memoria y rendimiento a la hora de demostrar tus conocimientos.Recuerda: \u201cLo aprendido, si dormido, dos veces sabido\u00bb.<\/strong><\/li>\n
- M\u00e1s que nunca, no alteres tu ritmo de vida ni horarios, descansa\u00a0 y no descuides tu alimentaci\u00f3n.<\/li>\n
- Organ\u00edzate y comienza con tiempo para poder repasar.<\/li>\n
- Las prisas y los atracones no son buenos. Es preferible que repases unos d\u00edas antes un ratito a que el d\u00eda de antes le dediques muchas horas.<\/li>\n
- Pregunta a tu profesor<\/b> o a alguien que sepa de la materia. No te quedes con ninguna duda desde el principio, puesto que te impedir\u00e1 conocer cosas m\u00e1s adelante.<\/li>\n
- Justo antes del examen ded\u00edcate los minutos a ti. Evita estar comentando el examen con nadie. Rel\u00e1jate<\/b> , ya has hecho el trabajo y s\u00f3lo te queda demostrarlo.<\/li>\n<\/ul>\n
Ya est\u00e1s a punto de comenzar el examen<\/h3>\n\n- Evita estudiar justo antes del examen.<\/b> Puedes repasar mentalmente, pero, no estudies en profundidad. Si te dejas llevar por la ansiedad, esta actuar\u00e1 como un inhibidor de los recuerdos de nuestros conocimientos.<\/li>\n
- Aseg\u00farate de que llevas todo lo que necesitas<\/b> antes del examen. La noche anterior deja preparado el material que puedas necesitar.<\/li>\n
- Lee las instrucciones del examen, saltarse este punto, nos puede jugar malas pasadas.<\/b><\/li>\n
- Lee todas las preguntas antes de comenzar<\/b>.<\/li>\n
- Controla el tiempo.<\/b> Categoriza las preguntas de f\u00e1ciles a dif\u00edciles, y, si lo permiten, comienza por las que te resulten m\u00e1s f\u00e1ciles.<\/li>\n
- Lee con\u00a0cuidado los enunciados<\/b> , a veces cambian alguna pregunta y con ello, alguna respuesta.<\/li>\n
- Respira hondo<\/b> . Cuando est\u00e9s sentado frente al examen realiza 10 respiraciones de forma lenta y concentrada en ellas. Aunque no elimines del todo la ansiedad, perder\u00e1 intensidad y te ser\u00e1s m\u00e1s f\u00e1cil centrar tu atenci\u00f3n en el examen.<\/li>\n
- Antes de entregar, repasa<\/b> . Puede que tengas ganas de salir y acabar pero repasa y vuelve a repasar. Un repaso puede hacerte mejorar tu puntuaci\u00f3n. Si te queda tiempo repasa bien.<\/li>\n<\/ul>\n
Has terminado el examen<\/span><\/h3>\nEs el momento de relajarte. Desconecta y descansa antes de volver a la rutina diaria.\u00a0<\/a><\/span><\/p>\n
Es normal que antes de hacer el examen tengamos algo de nervios y estr\u00e9s, pero en algunas personas estos nervios son demasiado intensos, y pueden generar bloqueos, la mente se queda en blanco y se producen fallos que afectan al rendimiento. Esto es la ansiedad ante los ex\u00e1menes, pero \u00bfQu\u00e9 tipo de ansiedad es exactamente?<\/p>\n
La ansiedad ante los ex\u00e1menes es un tipo de ansiedad de ejecuci\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n La ansiedad ante los ex\u00e1menes aparece cuando el alumno percibe una exigencia demasiado grande<\/strong>, y el rendimiento es lo m\u00e1s importante, tanto que fallar es toda una amenaza, y aparece el bloqueo como respuesta ante la amenaza. El bloqueo nos impide actuar.<\/p>\n C\u00f3mo gestionar el estr\u00e9s ante los ex\u00e1menes<\/p><\/div>\n Es el momento de relajarte. Desconecta y descansa antes de volver a la rutina diaria.\u00a0<\/a><\/span><\/p>\n\n
\u00bfC\u00f3mo prepararse para afrontar los ex\u00e1menes?<\/h3>\n
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Ya est\u00e1s a punto de comenzar el examen<\/h3>\n
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Has terminado el examen<\/span><\/h3>\n