{"id":459,"date":"2016-02-10T19:14:19","date_gmt":"2016-02-10T19:14:19","guid":{"rendered":"https:\/\/farmacialisboa.es\/\/blog\/?p=2118"},"modified":"2022-08-06T14:33:49","modified_gmt":"2022-08-06T14:33:49","slug":"relacion-entre-ejercicio-y-agujetas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/farmacialisboa.es\/blog\/relacion-entre-ejercicio-y-agujetas-459.html","title":{"rendered":"Relaci\u00f3n entre ejercicio y agujetas"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\">\u00bfQu\u00e9 son en realidad las agujetas y qu\u00e9 caracter\u00edsticas tiene ese dolor? Hoy hablamos de la relaci\u00f3n entre \u00a0ejercicio y agujetas.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Ejercicio y agujetas no siempre van unidos.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Sin ejercicio no hay salud<\/strong>. <a href=\"https:\/\/farmacialisboa.es\/blog\/diez-propositos-saludables-para-el-nuevo-ano-425.html\">La vida sedentaria en nada contribuye a tener una vida saludable.<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Nunca es tarde para comenzar a hacer ejercicio sea del tipo que sea.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Bien es verdad, que no es necesario comenzar bruscamente ni hacer deportes excesivamente agotadores.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Simplemente, caminar y hacerlo al aire libre, durante 30 minutos, ya ser\u00eda suficiente para ejercitar nuestros m\u00fasculos y todo nuestro cuerpo y mente en la cantidad que se considerar\u00eda <strong>saludable<\/strong>.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">En muchas ocasiones, tanto al comenzar a ejercitarnos como si nos pasamos esforz\u00e1ndonos, aparecen las agujetas, raz\u00f3n por la que muchas veces abandonamos.<\/p>\n<h4><\/h4>\n<h3>Relaci\u00f3n entre ejercicio y agujetas: causa-efecto<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.saludmasdeporte.com\/revista\/\"><strong>\u00bfQu\u00e9 son en realidad las agujetas y qu\u00e9 caracter\u00edsticas tiene ese dolor?<\/strong>. <\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">El dolor de las agujetas es intenso, alcanza su m\u00e1ximo entre el primer y tercer d\u00eda posteriores al ejercicio realizado. Es punzante y va acompa\u00f1ado de rigidez y p\u00e9rdida de fuerza.<\/p>\n<p>La teor\u00eda m\u00e1s aceptada sobre que son las agujetas podr\u00eda definirse como\u00a0dolor muscular de aparici\u00f3n tard\u00eda provocado por la \u00a0<strong>rotura de microfibras musculares que se producen cuando el m\u00fasculo es sometido a un ejercicio que tiene una exigencia superior al que suele realizar de forma habitual<\/strong>.<\/p>\n<p>Estas roturas suelen ir acompa\u00f1adas de la inflamaci\u00f3n del m\u00fasculo.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Esto genera una hipersensibilidad, porque disminuye el umbral del dolor, y con una leve presi\u00f3n sobre el m\u00fasculo afectado se origina un dolor grande (alodinia mec\u00e1nica).<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Estas <strong>microrroturas<\/strong> hacen que salgan sustancias del interior de las fibras musculares acumul\u00e1ndose gran cantidad de metabolitos o desechos, que dan paso a una reacci\u00f3n inflamatoria e irritan las fibras nerviosas (nocireceptores) produciendo dolor.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">(Antonio Escribano, especialista en Endocrinolog\u00eda, Nutrici\u00f3n y Medicina Deportiva y asesor de la Federaci\u00f3n Espa\u00f1ola de F\u00fatbol y de Baloncesto).<\/p>\n<p>Esta teor\u00eda es la m\u00e1s aceptada por la comunidad cient\u00edfica.<\/p>\n<div id=\"attachment_2999\" style=\"width: 1034px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-2999\" class=\"size-large wp-image-2999\" src=\"https:\/\/farmacialisboa.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/34-1024x576.png\" alt=\"Relaci\u00f3n entre ejercicio y agujetas\" width=\"1024\" height=\"576\" srcset=\"https:\/\/farmacialisboa.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/34-1024x576.png 1024w, https:\/\/farmacialisboa.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/34-300x169.png 300w, https:\/\/farmacialisboa.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/34-768x432.png 768w, https:\/\/farmacialisboa.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/34-1536x864.png 1536w, https:\/\/farmacialisboa.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/34-2048x1152.png 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><p id=\"caption-attachment-2999\" class=\"wp-caption-text\">Relaci\u00f3n entre ejercicio y agujetas<\/p><\/div>\n<h3>Sin embargo, existen otras teor\u00edas que tambi\u00e9n se contemplan:<\/h3>\n<ul>\n<li>Incremento de la temperatura en zonas localizadas de los m\u00fasculos; al realizar ejercicio los m\u00fasculos se calientan y eso puede provocar que en algunas zonas se produzcan lesiones.<\/li>\n<li>Acumulaci\u00f3n de \u00e1cido l\u00e1ctico; esta teor\u00eda considera que las agujetas\u00a0son consecuencia de la formaci\u00f3n de <strong>\u00e1cido l\u00e1ctico<\/strong> cuando el m\u00fasculo trabaja sin ox\u00edgeno.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Las \u00faltimas\u00a0investigaciones cient\u00edficas han demostrado que esta \u00faltima teor\u00eda es err\u00f3nea.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Se sabe que el \u00e1cido l\u00e1ctico abandona pronto el m\u00fasculo y se va a la sangre, elimin\u00e1ndose minutos despu\u00e9s de realizar el ejercicio.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Y, por otra parte, se ha comprobado que a la temperatura del cuerpo este \u00e1cido no cristaliza.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Tambi\u00e9n se ha visto, como en personas con la enfermedad de McArdle, incapaces de producir <strong>\u00e1cido l\u00e1ctico<\/strong>, tambi\u00e9n sufr\u00edan este tipo de dolor muscular despu\u00e9s de un <strong>entrenamiento anaer\u00f3bico intenso<\/strong>.<\/p>\n<h4><\/h4>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">Remedios para las agujetas<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Aunque siempre es importante que te valore un profesional para indicarte las pautas m\u00e1s adecuadas, te damos algunos consejos que te pueden ayudar:<\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\">\u00a0Dejar el entrenamiento intenso y reposar algunos d\u00edas.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">\u00a0En muchos casos es recomendable realizar el mismo tipo de ejercicio pero de forma suave, porque al seguir ejercitando el m\u00fasculo afectado, la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea es mayor y se acelera la cicatrizaci\u00f3n de esas microrroturas.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Los ba\u00f1os templados o ba\u00f1os de contraste <strong>fr\u00edo-calor<\/strong> ayudan a aliviar las molestias y mejoran la circulaci\u00f3n y la regeneraci\u00f3n muscular.<\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">Como prevenir la aparici\u00f3n de agujetas<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Cuando practicamos alg\u00fan tipo de deporte o entrenamiento, es mejor comenzar siempre con ejercicios suaves e ir aumentando la intensidad de manera progresiva.<strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>R<\/strong><strong>ealizar ejercicios de estiramientos antes y despu\u00e9s de la actividad f\u00edsica disminuye el dolor y\u00a0<\/strong>pueden ayudar a que no aparezca ninguna molestia.<\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\">La formaci\u00f3n de agujetas es menos probable con actividades aer\u00f3bicas de baja intensidad como nadar, caminar, montar en bicicleta&#8230;<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Los ejercicios anaer\u00f3bicos con poco entrenamiento como hacer pesas, carreras de fondo, abdominales\u2026 suelen causarlas en la mayor\u00eda de los casos.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Vigilar la alimentaci\u00f3n<\/strong> y seguir una dieta equilibrada, como la <strong><a href=\"https:\/\/cuidateplus.marca.com\/alimentacion\/diccionario\/dieta-mediterranea.html\" target=\"_self\" rel=\"follow noopener noreferrer\">mediterr\u00e1nea<\/a><\/strong>,<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/farmacialisboa.es\/blog\/ante-las-elevadas-temperaturas-estivales-plus-de-hidratacion-443.html\">Hidratarse<\/a> de forma adecuada porque las fibras musculares resisten mejor cualquier sobreesfuerzo.<\/li>\n<li>La falta de sue\u00f1o y el estr\u00e9s tensan los m\u00fasculos y cuando m\u00e1s tensos est\u00e9n m\u00e1s dif\u00edcil les resulta soportar un exceso de presi\u00f3n.<\/li>\n<li>Respecto a los remedios caseros que se suelen tomar para tratarlas, las investigaciones cient\u00edficas han demostrado que consumir agua con az\u00facar no alivia las agujetas.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Recuperaci\u00f3n<\/h3>\n<p>Para recuperarse, los especialistas se\u00f1alan dos acciones completamente opuestas:<\/p>\n<ul>\n<li>Por un lado, <strong>descansar<\/strong>. El reposo ayudar a curar las micro roturas y a que los m\u00fasculos vuelvan a su estado natural cuanto antes.<\/li>\n<li>Por el otro lado, los expertos aconsejan <strong>realizar m\u00e1s actividad f\u00edsica<\/strong>. Si el deportista sigue ejercitando las zonas y m\u00fasculos afectados, la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea de la zona se restituye y, por tanto, la cicatrizaci\u00f3n de las roturas es m\u00e1s r\u00e1pida.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Todos los consejos son de gran ayuda, pero siempre a la hora de hacer ejercicio es muy importante escuchar los l\u00edmites del propio cuerpo, no pasarse y nunca tirar la toalla.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><a href=\"https:\/\/www.saludmasdeporte.com\/revista\/\">\u00bfEres b\u00faho o alondra a la hora de practicar deporte?<\/a><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Un estudio realizado por el equipo del <a href=\"https:\/\/www.saludmasdeporte.com\/miguel-mariscal-nutricion-deportiva\/\">Dr. Miguel Mariscal-Arcas<\/a> de la <a href=\"https:\/\/www.ugr.es\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Universidad de Granada<\/a>, en colaboraci\u00f3n con la UOC y la Universidad de Murcia, ha propiciado la publicaci\u00f3n en la prestigiosa revista Chronobiology International del art\u00edculo titulado <a href=\"https:\/\/www.saludmasdeporte.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Influence-of-circadian-rhythms-on-sports-performance.pdf\">\u201cInfluence of circadian rhythms on sports performance\u201d<\/a>[<strong>Influencia de los ritmos circadianos en el rendimiento deportivo<\/strong>].<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Este trabajo nos permite conocer cu\u00e1l es la mejor hora del d\u00eda para realizar actividad f\u00edsica, para programar los entrenamientos o las competiciones y su repercusi\u00f3n sobre el rendimiento de los atletas.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Entrenadores y deportistas\u00a0 pueden utilizar los resultados de este estudio para mejorar el rendimiento deportivo diario, mostrando la importancia de este aspecto, el de la ritmicidad circadiana, en el deporte de alta competici\u00f3n.<\/p>\n<h3>Ritmos circadianos y rendimiento en el deporte<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/farmacialisboa.es\/blog\/los-secretos-de-un-sueno-reparador-802.html\">Los ritmos biol\u00f3gicos consisten en <strong>oscilaciones peri\u00f3dicas de los par\u00e1metros bioqu\u00edmicos y fisiol\u00f3gicos controlados por el ciclo de luz-oscuridad.<\/strong>\u00a0 <\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Tambi\u00e9n por el ritmo de alimentaci\u00f3n, a trav\u00e9s de los denominados Zeitgeber o sincronizadores.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Comprenden desde el ritmo de temperatura corporal, la presi\u00f3n sangu\u00ednea\u00a0 o el ritmo digestivo, hasta las oscilaciones de multitud de par\u00e1metros bioqu\u00edmicos y enzim\u00e1ticos.<\/p>\n<h2>Cronotipos o perfiles circadianos<\/h2>\n<p>Se parte de la premisa de que <strong>existen varios \u201ccronotipos\u201d o perfiles de ritmicidad diferentes<\/strong> y que todos podemos reconocer:<\/p>\n<p>Existen personas que se incluyen en el denominado tipo \u201calondra\u201d o matutino, con mejor rendimiento f\u00edsico, intelectual y deportivo en las primeras horas del d\u00eda.<\/p>\n<p>Por el contrario, existe el grupo que se sit\u00faa en el extremo opuesto, el de los \u201cb\u00fahos\u201d o vespertinos, cuyos picos de actividad aparecen a \u00faltimas horas del d\u00eda.<\/p>\n<p>La mayor\u00eda de la poblaci\u00f3n se encontrar\u00eda situada entre estos dos cronotipos extremos.<\/p>\n<p>El conocer c\u00f3mo influyen estos ritmos end\u00f3genos, propios de cada individuo y determinados gen\u00e9ticamente, sobre el rendimiento deportivo, puede ayudarnos a que nuestros entrenamientos sean m\u00e1s apetecibles y satisfactorios, y <strong>tambi\u00e9n, a prevenir las lesiones asociadas<\/strong>.<\/p>\n<p>Entre las principales conclusiones del estudio, vemos que realizar el ejercicio por la tarde parece ser lo m\u00e1s recomendable para los deportes aer\u00f3bicos, mientras que para las disciplinas anaer\u00f3bicas, la hora del d\u00eda parece no tener una gran importancia.<\/p>\n<p>Las mejores horas para los deportistas con <strong>cronotipo matutino o intermedio<\/strong> parecen estar situadas a primeras horas de la tarde, pero siempre antes que en los vespertinos.<\/p>\n<p>Dependiendo de\u00a0<strong>la hora del d\u00eda en la que se entrena<\/strong> y su relaci\u00f3n con los distintos cronotipos:\u00a0(alondra, b\u00faho o intermedios), el rendimiento puede mejorar:<\/p>\n<ul>\n<li>Los vespertinos son los que m\u00e1s se ven influenciados por la hora a la que se realiza el entrenamiento. Los horarios m\u00e1s tard\u00edos de entrenamiento mejoran los resultados.<\/li>\n<li>En cuanto a los \u201calondras\u201d, la mejora de su rendimiento se aprecia a primeras horas de la tarde, pero siempre mucho m\u00e1s temprano que en el caso de los \u201cb\u00fahos\u201d, que lo har\u00e1n mucho m\u00e1s tarde.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>La relaci\u00f3n con la temperatura corporal<\/h2>\n<p>La temperatura corporal es, probablemente, uno de los elementos que m\u00e1s est\u00e1n relacionados con el rendimiento deportivo.<\/p>\n<p>El<strong> pico de temperatura m\u00e1xima, suele presentarse entre las cinco y las seis de la tarde<\/strong>.<\/p>\n<p>Por lo que la mejor hora del d\u00eda para practicar deporte se sit\u00faa entre las cuatro y media y las seis y media de la tarde.<\/p>\n<h3>Motivaci\u00f3n<\/h3>\n<p>El <strong>factor motivacional<\/strong>\u00a0de una persona para practicar deporte influye de forma importante sobre el rendimiento y la constancia.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Ahora que ya tienes una idea de la relaci\u00f3n entre ejercicio y agujetas, comienza a practicar tu deporte favorito y olv\u00eddate de la vida sedentaria.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>\u00abAutocuidado, Salud y Belleza\u00bb<\/strong><\/p>\n<p><strong>Por Inmaculada Vicente Mar\u00eda<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfQu\u00e9 son en realidad las agujetas y qu\u00e9 caracter\u00edsticas tiene ese dolor? 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