{"id":465,"date":"2015-12-22T20:29:24","date_gmt":"2015-12-22T20:29:24","guid":{"rendered":"https:\/\/farmacialisboa.es\/\/blog\/?p=1884"},"modified":"2022-08-10T17:04:59","modified_gmt":"2022-08-10T17:04:59","slug":"autocuidado-tambien-en-navidad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/farmacialisboa.es\/blog\/autocuidado-tambien-en-navidad-465.html","title":{"rendered":"\u00bfEs posible el autocuidado en navidad?"},"content":{"rendered":"<p>Estos d\u00edas son para disfrutar de la familia, de los ni\u00f1os, de las sorpresas y, por qu\u00e9 no, de la comida; pero&#8230; \u00bfnuestro cuerpo es suficientemente sabio para compensar? \u00bfEs posible el autocuidado en navidad?<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Seguro que pensamos que tenemos todo el a\u00f1o para cuidarnos, que nuestro cuerpo es suficientemente sabio como para compensar los excesos.<\/p>\n<p>Durante la Navidad comemos mucho m\u00e1s de lo habitual, bebemos m\u00e1s alcohol, descuidamos el ejercicio, pasamos m\u00e1s tiempo fuera de casa y, en definitiva, nos relajamos en el cuidado de nuestra salud.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Sin embargo, en ning\u00fan momento del a\u00f1o es m\u00e1s importante pensar en nosotros mismos; <strong>autocuidado tambi\u00e9n en navidad<\/strong>.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Dos semanas de malos h\u00e1bitos alimenticios, acompa\u00f1ados de sedentarismo o disminuci\u00f3n de la actividad f\u00edsica habitual, son suficientes para que aumente nuestra grasa corporal y visceral, incluso cuando nuestro peso no var\u00ede demasiado.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Pero, que no cunda el p\u00e1nico; <a href=\"https:\/\/www.efesalud.com\/navidades-saludables-consejos\/\">mantener las tradiciones de estas fiestas navide\u00f1as y disfrutar en la mesa sin descuidar nuestra salud es posible.<\/a><\/p>\n<h3><a href=\"https:\/\/farmacialisboa.es\/blog\/feliz-ano-nuevo-464.html\">Consejos para ayudarte a tu autocuidado en Navidad<\/a><\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Retrasa la compra\u00a0<\/strong>de las tentaciones gastron\u00f3micas y haz un consumo moderado y ocasional. Las fiestas navide\u00f1as son apenas cinco d\u00edas: Nochebuena, Navidad, Nochevieja, A\u00f1o Nuevo y Reyes.<\/li>\n<li><strong>Dise\u00f1a tu men\u00fa<\/strong>con antelaci\u00f3n para evitar comprar cantidades exageradas de alimentos hipercal\u00f3ricos.<\/li>\n<li><strong>Haz la lista<\/strong>de la compra para ajustarte a lo que verdaderamente necesitas y no caer en tentaciones<\/li>\n<li>Tambi\u00e9n es una buena idea hacer la compra con el est\u00f3mago lleno, el hambre puede ser una p\u00e9sima consejera.<\/li>\n<li><strong>Adquiere solo las cantidades que necesites<\/strong>. Ofrecer raciones individuales te resultar\u00e1 m\u00e1s ajustado porque calcular\u00e1s mejor y permitir\u00e1 que todo el mundo coma lo que debe, sin cometer excesos.<\/li>\n<li>Para los est\u00f3magos m\u00e1s implacables, puedes a\u00f1adir a la lista de la compra unos frutos secos que poder ofrecer tras el postre.<\/li>\n<li>Mant\u00e9n una<strong>dieta equilibrada<\/strong>\u00a0en los d\u00edas que rodean los festivos y compensa un exceso en la comida el mismo d\u00eda o el siguiente con un men\u00fa ligero y digestivo.<\/li>\n<li>Y despu\u00e9s de comer, \u00a1mu\u00e9vete! Tras la comida lo m\u00e1s recomendable es salir a pasear.<\/li>\n<li>Adem\u00e1s de hacer mejor la digesti\u00f3n, estar\u00e1s realizando<strong>actividad f\u00edsica<\/strong>.<\/li>\n<li>Busca la<strong>sensaci\u00f3n de saciedad<\/strong>\u00a0antes de llegar a la comida principal, es un buen truco para resistir la tentaci\u00f3n de picoteo.<\/li>\n<li><strong>Come despacio, sin prisas, y mastica bien<\/strong>. Esto nos ayudar\u00e1 a evitar la sensaci\u00f3n de hinchaz\u00f3n, pesadez estomacal y la presi\u00f3n de los gases, adem\u00e1s de disfrutar m\u00e1s la comida.<\/li>\n<li>Compra pensando en<strong>asar o cocinar a la plancha<\/strong>. No es necesario que te compliques con grandes piezas de carne o guisos muy elaborados.<\/li>\n<li><strong>Acompa\u00f1a con verduras<\/strong>. Di no a las patatas fritas y s\u00ed a los pimientos, berenjenas, calabacines\u2026 Las hortalizas y verduras son siempre una opci\u00f3n sabrosa y saludable.<\/li>\n<li><strong>Mant\u00e9n a raya el alcohol<\/strong>. Abusar de \u00e9l puede provocarnos la temida resaca y supone, adem\u00e1s, una ingesta de calor\u00edas vac\u00edas.<\/li>\n<li><strong><em>Que haya siempre una jarra de agua sobre la mesa nos ayudar\u00e1 a beber menos alcohol, adem\u00e1s de mantenernos hidratados y m\u00e1s saciados.<\/em><\/strong><\/li>\n<li>los dulces t\u00edpicos ricos en calor\u00edas, grasas y az\u00facares son altamente adictivos y constituyen \u201cel grueso\u201d del peso que se suele ganar durante la \u00e9poca navide\u00f1a, se prudente en su consumo.<\/li>\n<li><strong>Para terminar<\/strong>, podemos brindar con una copa de cava, en lugar de licor o chupito, y finalizar con una<strong>infusi\u00f3n de hierbas<\/strong>\u00a0que nos ayudar\u00e1 en la digesti\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Siempre Autocuidado, Salud y Belleza<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Llevo seis meses escribiendo este Blog en el que trato diferentes temas. Sin embargo, el t\u00edtulo bajo el que se acomodan todos ellos es \u00fanico: <a href=\"https:\/\/farmacialisboa.es\/blog\/en-el-futuro-de-nuestra-salud-no-hay-nada-escrito-de-ahi-la-relevancia-del-autocuidado-427.html\">autocuidado, salud y belleza<\/a>.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">No soy la \u00fanica que habla sobre la importancia de <a href=\"https:\/\/farmacialisboa.es\/blog\/avanzamos-hacia-un-nuevo-paradigma-de-vivir-en-salud-430.html\">vivir en salud,<\/a>\u00a0a diario existen publicaciones alert\u00e1ndonos de lo que no debemos hacer y aconsej\u00e1ndonos de lo que s\u00ed: hoy d\u00eda la medicina se difunde por todas partes.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Todos,\u00a0 por tanto, podemos aprender a cuidar nuestra salud. S\u00f3lamente el mero hecho de desearla, la pone en valor.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Cualquiera puede convertirse en un aut\u00e9ntico experto o, al menos, aprender lo necesario para descubrir los beneficios que aportan a nuestro cuerpo unos h\u00e1bitos de vida saludables: Alimentaci\u00f3n, ejercicio moderado, hidrataci\u00f3n adecuada, descanso\u2026<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Por mucho que anhelamos la salud, lo cierto es que no la cuidamos como deber\u00edamos; no s\u00f3lo en el terreno de lo f\u00edsico, sino en el mental y emocional.<\/p>\n<h3>\u00bfPor qu\u00e9 descuidamos el\u00a0autocuidado en navidad?<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u00bfCu\u00e1l es el problema para que nos despreocupemos tanto de cuidar nuestro cuerpo?.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">La verdadera voluntad y la motivaci\u00f3n.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Hay que tener claro que cuidarnos a diario es una inversi\u00f3n, y que no debemos esperar a tener una enfermedad o una cierta edad para comenzar algo que deber\u00eda ser habitual.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Debemos adoptar, pues, actitudes relajadas, disfrutar de lo cotidiano y enfocarnos en lo que somos capaces de lograr si nos lo proponemos.<\/p>\n<blockquote>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Quien tiene un porqu\u00e9 para vivir, encontrar\u00e1 casi siempre el como vivir, por eso es posible el autocuidado tambi\u00e9n en Navidad<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Esto significa que, ante la proximidad de unas fechas marcadas por los excesos, no debemos bajar la guardia, pues tenemos la oportunidad de disfrutar y continuar ejerciendo un autocuidado responsable.<\/p>\n<h3>Cuidado integral para vivir plenamente en salud<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Todo esto se queda corto si no hablamos de la <strong>salud ps\u00edquica<\/strong> o <strong>mental<\/strong>. Es necesario igualmente aprender a tener un <strong>control positivo<\/strong> e inteligente <strong>de nuestras emociones<\/strong>.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Las personas vitalistas, positivas, optimistas, entusiastas\u2026 son mucho m\u00e1s felices y se sienten m\u00e1s motivadas que las personas derrotistas y negativas que pueden llegar a enfermar por su negatividad.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Es muy importante, sobre todo en momentos dif\u00edciles, <strong>la resilencia,<\/strong> saber activar el pensamiento divergente que nos permita no caer rotos en trozos, sino superarnos, ya que la vida feliz no es la vida ausente de problemas, dificultades y contratiempos.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">La vida no es un modo \u00abON\u00bb de felicidad; por ello, las emociones positivas como el amor, el afecto, la alegr\u00eda, el buen humor, la positividad, la voluntad, la motivaci\u00f3n\u2026pueden reparar el da\u00f1o que nos producen los pensamientos negativos y los verdaderos problemas de la vida.<\/p>\n<p>La Navidad, es la \u00e9poca del a\u00f1o que m\u00e1s afloran estos sentimientos, y que, tambi\u00e9n, son medicina para el ser humano.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Llenar de contenido cada momento y cada minuto de nuestra existencia, tener un proyecto que para cada persona sea vital, estar ocupado: hay que mover el coraz\u00f3n y el cerebro, cuidar \u00a0un jard\u00edn, leer un libro o ser solidario.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Debemos aprovechar el tiempo y no lamentarnos por envejecer<\/strong>. Es un privilegio que a muchos le es denegado.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Por ello, debemos elegir la actitud personal que m\u00e1s nos aporte y llene de contenido nuestra existencia.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Cuidar la imagen<\/strong> y el <strong>autoconcepto<\/strong> es algo tambi\u00e9n esencial , pues, c\u00f3mo me veo y c\u00f3mo me juzgo va a influir en mi <strong>autoestima<\/strong>.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Ser m\u00e1s humanos, emp\u00e1ticos, m\u00e1s solidarios, generosos y bondadosos con el pr\u00f3jimo nos enriquecer\u00e1 con un plus de felicidad.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Y, para terminar, vivir y disfrutar de cada momento sin hacer planes a demasiado largo plazo.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">No tenemos ning\u00fan poder sobre el futuro; vivamos y disfrutemos del aqu\u00ed y el ahora, exprimamos la vida a tope para que no nos sorprenda la muerte y sintamos la sensaci\u00f3n de no haber vivido.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Mi agradecimiento por la acogida de este proyecto en estos seis meses de vida, y mi m\u00e1s sinceros deseos de Salud, Paz y Prosperidad en estas fechas y en el pr\u00f3ximo a\u00f1o que estamos a punto de comenzar. FELIZ NAVIDAD.<\/p>\n<p>Y recordad que s\u00ed es posible el autocuidado en Navidad.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>\u00abAutocuidado, Salud y Belleza\u00bb<\/strong><\/p>\n<p><strong>Por Inmaculada Vicente Mar\u00eda<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Estos d\u00edas son para disfrutar de la familia, de los ni\u00f1os, de las sorpresas y, por qu\u00e9 no, de la<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3029,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_exactmetrics_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[16],"tags":[28,173],"class_list":["post-465","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-autocuidado-de-la-salud","tag-autocuidado","tag-navidad"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.7 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u00bfEs posible el autocuidado en navidad? - Blog de Farmacia Lisboa -<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u00bfEs posible el autocuidado en navidad? 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