Estos días son para disfrutar de la familia, de los niños, de las sorpresas y, por qué no, de la comida; pero… ¿nuestro cuerpo es suficientemente sabio para compensar? ¿Es posible el autocuidado en navidad?
Seguro que pensamos que tenemos todo el año para cuidarnos, que nuestro cuerpo es suficientemente sabio como para compensar los excesos.
Durante la Navidad comemos mucho más de lo habitual, bebemos más alcohol, descuidamos el ejercicio, pasamos más tiempo fuera de casa y, en definitiva, nos relajamos en el cuidado de nuestra salud.
Sin embargo, en ningún momento del año es más importante pensar en nosotros mismos; autocuidado también en navidad.
Dos semanas de malos hábitos alimenticios, acompañados de sedentarismo o disminución de la actividad física habitual, son suficientes para que aumente nuestra grasa corporal y visceral, incluso cuando nuestro peso no varíe demasiado.
Pero, que no cunda el pánico; mantener las tradiciones de estas fiestas navideñas y disfrutar en la mesa sin descuidar nuestra salud es posible.
Consejos para ayudarte a tu autocuidado en Navidad
- Retrasa la compra de las tentaciones gastronómicas y haz un consumo moderado y ocasional. Las fiestas navideñas son apenas cinco días: Nochebuena, Navidad, Nochevieja, Año Nuevo y Reyes.
- Diseña tu menúcon antelación para evitar comprar cantidades exageradas de alimentos hipercalóricos.
- Haz la listade la compra para ajustarte a lo que verdaderamente necesitas y no caer en tentaciones
- También es una buena idea hacer la compra con el estómago lleno, el hambre puede ser una pésima consejera.
- Adquiere solo las cantidades que necesites. Ofrecer raciones individuales te resultará más ajustado porque calcularás mejor y permitirá que todo el mundo coma lo que debe, sin cometer excesos.
- Para los estómagos más implacables, puedes añadir a la lista de la compra unos frutos secos que poder ofrecer tras el postre.
- Mantén unadieta equilibrada en los días que rodean los festivos y compensa un exceso en la comida el mismo día o el siguiente con un menú ligero y digestivo.
- Y después de comer, ¡muévete! Tras la comida lo más recomendable es salir a pasear.
- Además de hacer mejor la digestión, estarás realizandoactividad física.
- Busca lasensación de saciedad antes de llegar a la comida principal, es un buen truco para resistir la tentación de picoteo.
- Come despacio, sin prisas, y mastica bien. Esto nos ayudará a evitar la sensación de hinchazón, pesadez estomacal y la presión de los gases, además de disfrutar más la comida.
- Compra pensando enasar o cocinar a la plancha. No es necesario que te compliques con grandes piezas de carne o guisos muy elaborados.
- Acompaña con verduras. Di no a las patatas fritas y sí a los pimientos, berenjenas, calabacines… Las hortalizas y verduras son siempre una opción sabrosa y saludable.
- Mantén a raya el alcohol. Abusar de él puede provocarnos la temida resaca y supone, además, una ingesta de calorías vacías.
- Que haya siempre una jarra de agua sobre la mesa nos ayudará a beber menos alcohol, además de mantenernos hidratados y más saciados.
- los dulces típicos ricos en calorías, grasas y azúcares son altamente adictivos y constituyen “el grueso” del peso que se suele ganar durante la época navideña, se prudente en su consumo.
- Para terminar, podemos brindar con una copa de cava, en lugar de licor o chupito, y finalizar con unainfusión de hierbas que nos ayudará en la digestión.
Siempre Autocuidado, Salud y Belleza
Llevo seis meses escribiendo este Blog en el que trato diferentes temas. Sin embargo, el título bajo el que se acomodan todos ellos es único: autocuidado, salud y belleza.
No soy la única que habla sobre la importancia de vivir en salud, a diario existen publicaciones alertándonos de lo que no debemos hacer y aconsejándonos de lo que sí: hoy día la medicina se difunde por todas partes.
Todos, por tanto, podemos aprender a cuidar nuestra salud. Sólamente el mero hecho de desearla, la pone en valor.
Cualquiera puede convertirse en un auténtico experto o, al menos, aprender lo necesario para descubrir los beneficios que aportan a nuestro cuerpo unos hábitos de vida saludables: Alimentación, ejercicio moderado, hidratación adecuada, descanso…
Por mucho que anhelamos la salud, lo cierto es que no la cuidamos como deberíamos; no sólo en el terreno de lo físico, sino en el mental y emocional.
¿Por qué descuidamos el autocuidado en navidad?
¿Cuál es el problema para que nos despreocupemos tanto de cuidar nuestro cuerpo?.
La verdadera voluntad y la motivación.
Hay que tener claro que cuidarnos a diario es una inversión, y que no debemos esperar a tener una enfermedad o una cierta edad para comenzar algo que debería ser habitual.
Debemos adoptar, pues, actitudes relajadas, disfrutar de lo cotidiano y enfocarnos en lo que somos capaces de lograr si nos lo proponemos.
Quien tiene un porqué para vivir, encontrará casi siempre el como vivir, por eso es posible el autocuidado también en Navidad
Esto significa que, ante la proximidad de unas fechas marcadas por los excesos, no debemos bajar la guardia, pues tenemos la oportunidad de disfrutar y continuar ejerciendo un autocuidado responsable.
Cuidado integral para vivir plenamente en salud
Todo esto se queda corto si no hablamos de la salud psíquica o mental. Es necesario igualmente aprender a tener un control positivo e inteligente de nuestras emociones.
Las personas vitalistas, positivas, optimistas, entusiastas… son mucho más felices y se sienten más motivadas que las personas derrotistas y negativas que pueden llegar a enfermar por su negatividad.
Es muy importante, sobre todo en momentos difíciles, la resilencia, saber activar el pensamiento divergente que nos permita no caer rotos en trozos, sino superarnos, ya que la vida feliz no es la vida ausente de problemas, dificultades y contratiempos.
La vida no es un modo «ON» de felicidad; por ello, las emociones positivas como el amor, el afecto, la alegría, el buen humor, la positividad, la voluntad, la motivación…pueden reparar el daño que nos producen los pensamientos negativos y los verdaderos problemas de la vida.
La Navidad, es la época del año que más afloran estos sentimientos, y que, también, son medicina para el ser humano.
Llenar de contenido cada momento y cada minuto de nuestra existencia, tener un proyecto que para cada persona sea vital, estar ocupado: hay que mover el corazón y el cerebro, cuidar un jardín, leer un libro o ser solidario.
Debemos aprovechar el tiempo y no lamentarnos por envejecer. Es un privilegio que a muchos le es denegado.
Por ello, debemos elegir la actitud personal que más nos aporte y llene de contenido nuestra existencia.
Cuidar la imagen y el autoconcepto es algo también esencial , pues, cómo me veo y cómo me juzgo va a influir en mi autoestima.
Ser más humanos, empáticos, más solidarios, generosos y bondadosos con el prójimo nos enriquecerá con un plus de felicidad.
Y, para terminar, vivir y disfrutar de cada momento sin hacer planes a demasiado largo plazo.
No tenemos ningún poder sobre el futuro; vivamos y disfrutemos del aquí y el ahora, exprimamos la vida a tope para que no nos sorprenda la muerte y sintamos la sensación de no haber vivido.
Mi agradecimiento por la acogida de este proyecto en estos seis meses de vida, y mi más sinceros deseos de Salud, Paz y Prosperidad en estas fechas y en el próximo año que estamos a punto de comenzar. FELIZ NAVIDAD.
Y recordad que sí es posible el autocuidado en Navidad.
«Autocuidado, Salud y Belleza»
Por Inmaculada Vicente María
